TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]
[...] jest, ale przy końcu czuję dość mocno napięte prostowniki, więc pewnie za mocno je spinam? :-? cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch [...]
[...] i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 ostatnia seria 53kg Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 o.s. 49kg Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 o.s. 10kg Uginanie ze sztangą szeroko 3s [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (rower zrobiłam około 1 km w każdym obwodzie – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia na brzuch: na zmianę twister z obciążeniem – 4x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 4x6 powtórzeń 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg. Podsumowanie [...]
[...] było istny popłoch w tle. Muszą się Ciebie trochę bać :-) "Fala" nie musi być tylko pionowa. Możesz próbować wytworzyć poziomą i tu kłaniają się poszukiwania ćwiczenia na brzuch. Złap linę w obie ręce, nie napinaj jej i staraj się wytworzyć falę w poziomie. Musi zaboleć :-) Z kettlami to poleciłby Ci "gorącego kartofla" i klasyczne "russian [...]
[...] FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC Pistolet - albo w treningu B (Cotter), albo smarowanie gwintów. ----------- Pozostają jeszcze pytania odnośnie podejść w treningu brzucha i pompek - klasycznie czy wg CC?? Jeśli pompki klasyczne - to obowiązkowe jest floor press, jeśli miałbym robić pompki wg CC, to może floor press bym odpuścił. [...]
[...] -dipsy na krzesłach z obciążeniem 5s"holistycznie. -unoszenie tułowia z leżenia ze sztangielką 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening zajmuje mi ok godziny. W tym dniu jak sobie odpocznę to wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń pod kątem planche( "tuck stand"-wytrzymam max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]
KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]
[...] 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 dzień [...]
[...] ktory zacheci Cie do wzmozonej pracy przez caly nastepny rok. Z pelna odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze przez te 2 tygodnie napewno nie stracisz wyrobionych miesni brzucha. Przez kiepska diete przez tak krotki okres czasu mozesz jedynie sprawic ze Twoje miesnie schowaja sie pod warstwa tkanki tluszczowej ale przez dwa tygodnie nie da [...]
[...] na palce 12/15/20 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +supinacja 16/1310/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu [...]